Naarmate we ouder worden, zal de functie van ons lichaam langzaam afnemen. Zal ook beter blijven bestaan, omdat alleen langdurige doorzettingsvermogen een bepaald effect kan bereiken, maar hoewel oefening goed is, kunnen we het niet naar believen doen, vooral voor middelste en oude vrienden. .

Dus, voor middelgrote en oudere vrienden, welke misverstanden zullen tijdens het sporten gebeuren?Hoe kunnen we beter sporten?

Veel middelbare en oudere mensen denken dat hoe groter de oefeningsintensiteit, hoe beter, en het effect van sporten sneller kan worden bereikt.Dit concept is echter verkeerd.Het lichaam van middelgrote en oudere mensen heeft vele jaren van slijtage en degeneratie ervaren.

Daarom moeten bij het verplaatsen van lichaamsbeweging, middelbare en oudere mensen kiezen voor de trainingsintensiteit die bij hen past volgens hun fysieke conditie en inspanningsvermogen, en geleidelijk de kracht en tijd van oefening vergroten om overmatige last op het lichaam en tijdens het oefenproces te voorkomen Let ook goed op de gevoelens van het lichaam.

Vergelijkbaar met de inspanningsintensiteit, hoe langer de inspanningstijd beter is.Lange termijn oefening zal leiden tot spiervermoeidheid en gewrichtslijtage, waardoor het risico op letsel wordt verhoogd.Bovendien kan overmatige lichaamsbeweging problemen veroorzaken zoals uitdroging en elektrolytonbalans in het lichaam.

Daarom moeten, bij het verplaatsen van oefeningen, de tijd van het midden en ouderen redelijkerwijs regelen. Het duurt te lang, vooral oefen niet nauwelijks om de vaste tijd te voltooien.

Veel middelbare en oudere mensen negeren warm -up en strekken na het sporten en strekken na het sporten.Warm -up oefening kan het lichaam helpen geleidelijk de staat van lichaamsbeweging binnen te gaan en het risico op verwondingen te verminderen;

Daarom moeten, vóór de uitoefening van lichaamsbeweging, middellange leeftijd en oudere mensen passende warme -upoefeningen uitvoeren, zoals ontspannen jogging, stappen op hun plaats, enz.; benen.

Aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen, enz., Kan inderdaad helpen bij het verbeteren van de cardiopulmonale functie en het fysieke uithoudingsvermogen verbeteren.Alleen aerobe oefeningen en het negeren van krachttraining zullen echter problemen veroorzaken zoals spieratrofie en botdichtheid, waardoor het risico op vallen en fracturen wordt vergroot.

Daarom moeten tijdens het sporten, middelbare en oudere mensen aerobe oefeningen en krachttraining combineren om hun fysieke fitheid volledig te verbeteren.Power Training kan kiezen voor eenvoudige apparatuurtraining of zelfgewicht training, zoals push -ups, squats, etc.

Hoewel trainingsoefening belangrijk is, mogen voedingssupplementen en rust niet worden genegeerd.Tijdens het sporten moeten middelbare en oudere mensen aandacht besteden aan het redelijke dieet, voldoende voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vet verbruiken en voldoende energie- en voedingsondersteuning voor het lichaam bieden.Tegelijkertijd moet er voldoende rust- en slaaptijd zijn om het lichaam te helpen herstellen en te repareren.

Sommige middelbare en oudere mensen geloven dat lichaamsbeweging de behandeling van drugs kan vervangen en zelfs sommige chronische ziekten kan genezen.Dit concept is echter onjuist.Hoewel lichaamsbeweging kan helpen om middelbare leeftijd en ouderen hun fysieke conditie te verbeteren, kan het de behandeling van drugs niet volledig vervangen.Voor sommige chronische ziekten, zoals hypertensie en diabetes, is de behandeling van geneesmiddelen essentieel.

Tijdens het sporten, moeten middelbare en oudere mensen het advies van de arts volgen en medicijnen op tijd nemen om betere behandelingsresultaten te bereiken.

Naast fysieke misverstanden hebben middelbare en oudere mensen nog steeds psychologische misverstanden in lichaamsbeweging.Veel middelbare en oudere mensen geloven dat lichaamsbeweging alleen het uitoefenen en negeren van de positieve rol van lichaamsbeweging in de psychologische gezondheid.Oefening kan middelbare en oudere mensen helpen om stress te verlichten, emoties te verbeteren en zelfvertrouwen te verbeteren, enz., Die een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de psychologische gezondheid.

Daarom moeten bij het verplaatsen van lichaamsbeweging, middelbare en oudere mensen aandacht besteden aan psychologische ervaring en genieten van de vreugde en ontspanning van lichaamsbeweging.

Kortom, tijdens het sporten, moeten middelbare en oudere mensen de bovengenoemde misverstanden vermijden.Tegelijkertijd moet u ook aandacht besteden aan voedingssupplementen en rusten, uw fysieke fitheid volledig verbeteren en een gezond leven behouden.