Runnen zwemmen is niet zo goed als het!De beste sportranglijst, de eerste plaats die je niet kunt raden
Klik voordat u dit artikel leest op het blauwe lettertype hierboven “Chinese geneeskunde gezondheid en gezondheid“, Klik”concentreer op“Op deze manier kunt u het artikel gratis blijven ontvangen.Deel elke dag.Het is een gratis abonnement, wees gerust om te volgen
Er wordt gezegd dat oefening goed is voor de gezondheid. Weet u wat de beste oefening is?
Autoritair medisch tijdschrift “Willow Knife”Ik heb een onderzoek naar lichaamsbeweging vrijgegeven.Ballsporten vegen!KruispuntKruispunt
Dit artikel omvatte in totaal 75 sporten met 1,2 miljoen mensen. Om statistieken te vergemakkelijken, verdeelden ze deze bewegingen in teamsporten, fietsen, aerobe of gymnastiek, hardlopen of joggen, entertainment of andere, winterprojecten of in winterprojecten of andere, Winterprojecten of andere, winterprojecten of in winterprojecten of in zwembadcategorieën, wandelen en andere 8 categorieën.
De invloed van verschillende oefeningen op mentale en lichamelijke gezondheid wordt geanalyseerd en deze conclusie wordt verkregen.
Niet alleen de beste oefening gevonden,Elke trainingstijd is ook bijzonder, hoe langer de inspanningstijd beter is.De beste tijd is …Tussen 45-60 minuten!
In termen van tijdlengte is de beste tijd voor elke oefening tussen 45-60 minuten.
Qua frequentie, 3-5 dagen per week, de hoogste voordelen eenmaal per dag.De frequentie van alleen wandelen in alle sporten kan iets hoger zijn, tot 6 keer per week.
Veegoefening stimuleren de schouderspieren, armen, biceps en triceps, en verbetert effectief de sterkte van de schouder- en armspieren.
In het proces van snelle beweging is spiercoördinatie van het hele lichaam vereist, vooral de beenspieren kunnen effectief worden uitgeoefend.
(Afbeeldingbron: Vision China)
Tegelijkertijd bevordert het het snelle denken van de hersenen en heeft het de functie van de gezondheid van de hersenen;
“Liuye Knife” -onderzoek stelt: inclusiefBadminton, tennisWacht tot Swing -oefeningen verminderen47%Volledige oorzaak van sterfte (verwijzend naar de sterfte van alle doden);
Tweede gerangschiktzwemmenVerminderd worden28%Volledige oorzaak van sterfte;
Derde plaatsAerobic oefeningVerminderd worden27%Vol vanwege sterfte.
Daarom is de balbeweging van swingen de meest begunstigde van spirituele en lichamelijke gezondheid.
Oefening is zelfs een soort “recept”, met de beste oefening en de meest geschikte manier voor u in verschillende leeftijden.
Kinderen van deze leeftijd zijn in een periode van snelle ontwikkeling.
Op deze leeftijd kunnen balbewegingen de snelheid van de reactie, cardiopulmonale uithoudingsvermogen verbeteren en spieren en botontwikkeling helpen.
Kinderen rond de leeftijd van 10 kunnen kleine ballen oefenen, zoals tafeltennis, badminton en flexibiliteit uitoefenen; na een beetje groter kunnen ze deelnemen aan competitieve sporten zoals basketbal en volleybal.
Mensen in dit stadium bevinden zich in een kritieke periode van leven en carrière, en de druk is hoog, wat gemakkelijk is om chronische ziekten te veroorzaken.Bergbekering en joggen kunnen niet alleen cardiopulmonaal uithoudingsvermogen verbeteren, het metabolisme versnellen, maar ook stress verlichten.
Obesites en mensen met slechte gewrichten raden echter niet aan om bergen te beklimmen.
De menselijke kracht en spiermassa van deze leeftijd begon te dalen, en lichaamsbeweging moet voornamelijk veilige, eenvoudige en gestabiliseerde spiergroepen zijn.Wandelen kan de bloedcirculatie verbeteren en de lichaamsvetsnelheid verminderen;
Deze leeftijd is in de fysieke recessieperiode, spiervernietiging versnellen de degradatie en het is gemakkelijk te vallen.Deze beweging moet beginnen met een kleine intensiteit en stap voor stap.
Voor speciale groepen moeten fysieke omstandigheden worden gebruikt als referentiestandaard voor het kiezen van oefeningen.
hypertensie
Patiënten met hypertensie moeten een kleine en middelgrote aerobe oefening kiezen. Deze oefening kan leiden tot een lichte toename van de bloeddruk in het vroege stadium. de bloeddruk verminderen door emoties te verbeteren.
Aanbevolen oefening:Wandelen, joggen, tai chi, qigong, zwemmen, fietsen, fitnessdans, etc.
2
diabetes
Diabetes gecombineerd met flexibiliteit, aerobe oefening en krachttrainingsmethoden kunnen de bloedsuikerspiegel beter regelen.Tijdens het sporten wilt u misschien eerst rekkende oefeningen doen, benen en draaien, die niet alleen de flexibiliteit van het hele lichaam kunnen vergroten, maar zich ook voorbereiden op de grote hoeveelheid lichaamsbeweging in de toekomst.
Aanbevolen oefening:Wandelen, taijiquan, zelfgemaakte gymnastiek aerobe oefening, consumeren overtollig vet in het lichaam; eindelijk lokale krachtoefeningen, zoals halters.
3
hartziekte
Over het algemeen is de beweging van de meest geschikte patiënt met hartaandoeningen lopen, het is het beste om plat te gaan, niet de trap te klimmen.Aan het begin van de oefening 5 dagen per week, twee keer per dag, nam geleidelijk toe om elke dag te oefenen.
Of de trainingssterkte kan worden geschat door de hartslag tijdens het sporten.Over het algemeen bereikt de hartslag van jongeren 150 keer en 1 minuut na het sporten, en ouderen zijn 120 keer en 1 minuut, wat een veilige en effectieve trainingsintensiteit kan bereiken.
Belangrijke hint:Wechat -rectificatie, om verlies te voorkomen, alstublieft “Chinese geneeskunde gezondheid en gezondheid“SetSterlabelHelaas, bedankt!