Verschillende trainingsdoelen

Hoe kies ik de trainingsmethode correct?

Mediumintensiteit omvat voornamelijk fitness, joggen (6-8 km/u), fietsen (12-16 kilometer/h), bergklimmen, zwemmen, enz.; Fiets (meer dan 16 kilometer/u).

Niet -device -oefeningen omvatten push -ups, verticale sprongen op zijn plaats, sit -Ups, enz.; Instrumentoefeningen verwijzen naar krachtoefeningen die op verschillende apparatuur worden uitgevoerd (zoals halters).

Basketbal, voetbal, rugby, hockey, ijshockey, ijs, volleybal, badminton, tennis, doelman, enz.

Taiji boksen (zwaard), Mulan Boxing (Sword), Martial Arts Routine, Wu Qin Opera, Eight Duanjin, Yijin Jing, Six Character Tips, etc.

Statisch trekken omvat positieve drukpoten, zijpoten, schouders, enz.; Dynamisch trekken omvat positieve trappen, zijschoppen en taille.

• Cardiopulmonale functie verbeteren:Aerobe oefening; basketbal, voetbal, volleybal, tafeltennis, badminton, tennis, etc.

• Verminder controlgewicht:Ga lang, joggen, fietsen, enz.; Basketbal, voetbal, badminton, etc.

• Verhoog spierkracht:Push -ups, verticale sprongen op zijn plaats, zittende, enz.;

• Pas de psychologische toestand aan:Tafeltennis, badminton, tennis;

• Verbeter flexibiliteit:Drukte benen, schouders, schoppende benen, schudta, enz.;

• Verbetering van de balansvermogen:Taijiquan (zwaard), tafeltennis, badminton, tennis, enz.

• Verbeter het reactievermogen:Tafeltennis, badminton, basketbal, voetbal, tennis, etc.

• Verbeter uw lichaamsbouw en versterk uw lichaam:Kies de manier van sport- en fitnessactiviteiten die u leuk vindt en kan lang worden gecontroleerd, zoals zwemmen, rennen, fietsen;

Voor het sporten

Let op deze twee punten

Hoe groter de oefening beter is, hoe beter het is, en oefening moet de juiste en tijdige principes begrijpen.Veel mensen denken dat zolang ze sporten, ze goed zullen zijn voor het lichaam.Zodra de oefeningsintensiteit de belasting van de spier overschrijdt, is het zelfs gemakkelijk om overdreven en spierspanning te veroorzaken.

Daarom moeten mensen van alle leeftijden en mensen van alle soorten gezondheid geschikte trainingsoplossingen formuleren op basis van hun adaptieve trainingssterkte en trainingstijd, zoals soorten lichaamsbeweging, inspanningstijd, oefenduur en trainingsfrequentie.

Ongeacht of u zich bezighoudt met sporten, vergeet niet om een ​​goede warm -up te maken voor sporten en zich na het sporten uit te rekken.Verwarming kan de flexibiliteit van het ligament verbeteren, en de warm -upoefening kan de schade veroorzaakt door de oefening volledig verminderen en voorkomen dat het ligament het ligament scheurt vanwege overmatige beweging.Het strekken na inspanning kan het metabolisme van melkzuur versnellen, voorkomen dat melkzuur zich ophoopt in het lichaam en de volgende dag pijn vermijden.